盘县| 布拖| 高明| 宣化县| 安乡| 蚌埠| 泗洪| 苍溪| 曲水| 青龙| 麻阳| 巴塘| 大余| 大城| 康平| 萨迦| 岳西| 环江| 南涧| 乐清| 阿拉善左旗| 新沂| 梓潼| 阆中| 成都| 邵阳市| 阳山| 阜阳| 铁山| 晋州| 韶山| 磐安| 团风| 阜新蒙古族自治县| 富县| 安化| 光泽| 资源| 眉山| 于都| 鸡东| 泗县| 延吉| 独山子| 临安| 庆安| 南川| 张家口| 宕昌| 博白| 通州| 集贤| 疏附| 象州| 大同区| 崇明| 兰坪| 莱芜| 山海关| 苏尼特左旗| 霍邱| 本溪市| 大丰| 乌尔禾| 巨野| 杨凌| 临西| 丘北| 饶河| 曲阳| 郎溪| 鄂伦春自治旗| 茂港| 富蕴| 景谷| 巴林右旗| 滴道| 平顶山| 高安| 洞头| 都匀| 环县| 分宜| 西宁| 若羌| 佛冈| 赣榆| 汶上| 泊头| 甘南| 新兴| 阳信| 博山| 黔江| 松原| 大龙山镇| 雅江| 大化| 仁化| 萧县| 鹤岗| 南城| 玛多| 本溪市| 三河| 嘉兴| 旌德| 河池| 巴彦| 天峨| 桂东| 个旧| 南陵| 武鸣| 西平| 酉阳| 晋城| 龙里| 澄城| 沙河| 六盘水| 科尔沁右翼中旗| 威县| 苗栗| 靖州| 府谷| 巨野| 武隆| 甘泉| 临澧| 临沂| 嘉义县| 绥德| 临江| 平川| 永城| 康县| 滦南| 汶川| 泰州| 永德| 永仁| 四川| 昌江| 黔江| 大同县| 石台| 伽师| 辉县| 平舆| 托里| 班戈| 阳原| 祥云| 晋州| 玉林| 清原| 平武| 阳朔| 克拉玛依| 革吉| 灌南| 清水河| 崇义| 涿州| 兴山| 精河| 繁峙| 五常| 大通| 台湾| 黑水| 临夏市| 兴宁| 六枝| 宕昌| 江陵| 吉木乃| 古田| 晋江| 潼南| 丹凤| 安福| 邳州| 新河| 都兰| 含山| 洞口| 丰都| 延安| 南城| 明水| 白碱滩| 封开| 清丰| 东西湖| 威信| 许昌| 巴林右旗| 科尔沁右翼中旗| 文昌| 禹城| 施秉| 拉孜| 宜兰| 麟游| 资溪| 琼海| 同心| 井冈山| 威县| 宣城| 远安| 新安| 邵东| 南通| 高邑| 会宁| 长子| 上海| 延吉| 延川| 曾母暗沙| 奈曼旗| 拉孜| 吉木萨尔| 五莲| 新乡| 灵石| 敖汉旗| 洛阳| 道孚| 南充| 夏邑| 达日| 福鼎| 祥云| 天山天池| 巴里坤| 都匀| 礼泉| 镶黄旗| 杜尔伯特| 宝清| 封丘| 聂拉木| 紫金| 科尔沁左翼后旗| 罗城| 孟州| 静乐| 新都| 景县| 泽州| 连山| 城固| 临城| 宁强| 南海镇| 许昌| 毕节| 下陆| 威宁| 孟津| 亚博竞技_亚博游戏娱乐

鞠婧祎发图晒日常 少女气息十足引发无数粉丝们的关注

2019-07-22 20:58 来源:39健康网

  鞠婧祎发图晒日常 少女气息十足引发无数粉丝们的关注

  yabo88官网_yabo88此次活动只是一个良好的开端,今后我们还将会不定期举办开放活动,希望通过活动的开展,进一步提升全民环保意识,引导市民群众自觉养成垃圾分类意识、节约意识和循环利用意识。全球环境基金(GEF)是一个由183个国家和地区组成的国际合作机构,其宗旨是与国际机构、社会团体及私营部门合作,协力解决环境问题。

在全国好空气十强榜单上,除了丽水、舟山两位常客,还出现了新秀温州。今天(3月24日)上午9时许,随着3架飞机划破天际,东阳横店通用机场迎来首航仪式,标志着机场正式启用。

  预计将有国际泳联官员和来自世界各地200余个国家和地区(国际泳联共有209个会员国和地区)的政界、体育游泳界、新闻界、国际泳联相关商业合作伙伴等要员1000余人参加。采用可循环利用的绿色、环保、节能材料,积极推广新技术、新材料、新工艺,打造优质汽车产品。

  在继续保持普通高中总体招生规模的前提下,全市普通高中招生任务全部由二级及以上省特色示范高中承担,这意味着扩大了普通高中优质资源供给。目前已完成了场馆主体工程建设90%以上,预计将于9月完成主体结构工程。

民营医院、社区医院没有办法,只能想办法转到其他大医院去。

  目前,善后工作正在进行。

  产业制造基地主要分布在温州、杭州、上海、嘉兴、咸阳及德国、马来西亚、泰国、埃及、巴基斯坦、伊朗等地。据了解,《方案》将延安公务人员个人有关事项核查结果、廉政记录、年度考核结果、违纪违法等相关信息纳入诚信档案,并将公务人员诚信记录作为干部考核、任用、奖惩和职务职级晋升的重要依据。

  让城里人在这里找到乡村故里的情怀,体验到心中那个不变的田园梦。

  东新乡片区(象湖新城,即昌南新城)征收面积40万平方米,征收范围内将推进大洲村城中村改造、桃新大道建设、抚河故道景观及湿地公园建设、赣江风光带南延工程建设、地铁4号线建设等。蒲城县苏坊镇党定村因为村两委班子软弱涣散,一直深陷贫困的泥淖。

  不过,作为不刨根问底绝不罢休的编辑,找到了视频的源头。

  亚博体育主页_yabo88记者从杭州运河集团了解到,钱航游船有限公司(以下简称钱航)已完成了首个新船设计招标采购工作,这标志着由杭州运河集团文化旅游有限公司与广东蓝海豚旅运股份有限公司共同投资的钱塘江水上旅游项目正式迈出第一步。

  今天(3月24日)上午9时许,随着3架飞机划破天际,东阳横店通用机场迎来首航仪式,标志着机场正式启用。好在他们顶住了压力,比赛结束将比分牢牢的锁定在107比98,广厦男篮以大比分3-2战胜了深圳队进入到半决赛,将对战山东高速队。

  亚博游戏官网_亚博体彩 千亿平台-千亿国际 千赢网址-千赢登录

  鞠婧祎发图晒日常 少女气息十足引发无数粉丝们的关注

 
责编:
大风号出品

鞠婧祎发图晒日常 少女气息十足引发无数粉丝们的关注

亚博娱乐官网_亚博足彩 在我们国家,应该做一级康复的大医院,现在干着二级甚至三级康复的事情。

斑马运动 <更多内容 2019-07-22 20:01:46

现在每个周末都有密集的马拉松赛事,作为小白跑者,如何备战一场马拉松?作为跑步达人,如何在最短的时间内将体能恢复到最佳状态,完成背靠背比赛呢?我们这期节目就请跑神为我们讲讲他的经验。

嘉宾介绍:小磊

全马PB:3小时16分

半马PB:1小时25分

?2015 崇礼红牛山地越野赛42公里第1名

2016 崇礼100百公里第5名

2017 大连100公里第7名

看看嘉宾的比赛日历,就知道他有多忙了。前两周更连着完成了4月15北京TNF和4月22大连100越野赛,这也是他第一次背靠背跑了两个百公里。

他是如何完成两个百公里比赛,还能取得好成绩的?看完节目你就知道了。

▲本期节目视频

嘉宾装备一览

▲佳明Fenix3

▲萨洛蒙越野跑鞋

赛前如何准备

赛前一个月,最好进行一次比赛配速跑的模拟训练,用以发现自己的缺陷和不足。对于出跑者,最佳的配速方案是按照自己的能力,匀速完成。

因为赛前训练量逐步加大,身体对碳水化合物的需求也越来越强,要开始增加碳水化合物和水分的摄入,以此来检验自己的肠胃对于能量补充的适应能力。

最重要的,是要对自己身体的不适感保持敏感。长跑最容易引起的就是髂胫束综合征,髌骨疼痛综合症,足底筋膜炎等等,而很多新手在准备马拉松的时候会忽略一些小疼痛,这都为之后的恶化埋下了祸根。

赛前一周多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复。

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上,让自己的身体充满水。每千克体重碳水化合物的摄入量增加6-8克,这样能进一步增加你的糖原储备。

在增加碳水摄入量的同时,减少脂肪和蛋白质来帮助平衡卡路里的摄入量,避免体重增加。同时,开始做参赛前的一系列准备。阅读参赛须知,了解比赛周边的交通,补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件,比如堵车迟到,也能最快的时间找到存包区,起跑区。

背靠背比赛如何快速恢复

??先来一组赛后拉伸动作示范

▲徒手放松髂胫束

▲利用泡沫轴放松髂胫束

▲拉伸胫骨前肌

▲小腿后侧腓肠肌放松

▲上肢激活

1、赛后尽快补充水、盐分、能量?

2、用正确的动作拉伸和按摩?

3、冷热水交替冲腿 ?

4、借助压缩裤等辅助手段 ?

5、适当补充营养品

6、跑完后一天进行慢速排酸跑

7、盆里放着冰块双脚泡进去10分钟一日一次

其实背靠背跑马前的训练是最重要的,至少在赛前3-4个月间,有规律的训练习惯,平均周跑量有达60公里以上,并且能以“比较轻松”没有负担的持续跑上2-3小时的体能者,才建议连续跑马。

如果基本的训练量都不足,还是不建议背靠背参加马拉松赛事了。以最大心率角度来看,跑马拉松的合理心率区间,约在75%-85%最大心率之间,假设最大心率为190,则75%-85%区间就是142-162之间。

若是打算连续几周背靠背跑马的选手,则建议以靠近下限的心率区间来跑,甚至降至70%-75%来完成第一周的全马,不建议超过80%的最大心率。

连续跑马的第一马采取保守策略,才能确保后面的赛事有较多余力来完成。但如果是隔天连续跑马,即周末两天都跑马的情况下,第一日的马拉松建议要降到65%-70%,近乎是跑LSD的速度来跑,对身体伤害才能降到最低。

路跑转向越野如何避免受伤?

跑马拉松的时候在公路上同一配速跑到终点,虽然很累但是却是很简单,没有什么技术动作而言跑就好。但越野却有大不同,除了上山对心肺和肌肉耐力的要求外,还有下山以及野外生存的更多技巧。

在越野跑道上最重要的是准备好面对配速的下降。不要带GPS手表或者特别注意自己精确地配速,只要将注意力放在尽快尽可能安全的通过跑道。

因为越野跑相较于路跑的配速有很大差异,所以听取身体的反馈是非常重要的。就是你能够并且相信自己可以根据呼吸、肌肉疲劳程度和比赛实际状况调整用力程度。

在闪转腾挪时身体需要调用不同的肌肉和使用不同的发力方式。在健身房中增加额外的力量训练对适应越野跑有很好的帮助。

END

本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

凤凰争鸣微信号

来点暖心的!
扫这里

凤凰精品

  • 斑马运动
  • 暖新闻
  • 热追踪
  • 在人间
  • 军机处
  • 洞见